【20代の高血圧】若年性高血圧とは？原因・治療・予防まで徹底解説

「まだ20代なのに、健康診断で血圧が高いと言われた」「若いのに高血圧なんて、何かの間違いでは？」そんな疑問や不安を感じていませんか。

実は、高血圧は決して中高年だけの病気ではありません。

近年、20代や30代といった若い世代での高血圧が増加しており、医療現場でも大きな問題となっています。

アメリカの統計では、18歳から39歳の若年層のうち約23%が高血圧を抱えているというデータもあります。

高血圧は「サイレントキラー（静かな殺し屋）」と呼ばれるように、自覚症状がほとんどないまま進行し、心臓や血管にダメージを与え続けます。

若いうちに発症した高血圧を放置すると、将来的に心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気のリスクが大きく高まってしまいます。

しかし、早期に発見し、適切な対策を行えば、血圧をコントロールすることは十分に可能です。

この記事では、若年性高血圧の原因から治療、予防法まで、医学的根拠に基づいて詳しく解説します。

はじめに（免責・注意事項）

本記事は、高血圧に関する一般的な医学情報の提供を目的として作成されたものであり、特定の診断・治療を推奨するものではありません。

血圧の状態や治療方針は、年齢・体質・基礎疾患・服薬状況などにより個人差があります。降圧薬を含む医薬品の使用や生活習慣の改善を検討される場合は、必ず医師などの医療専門職にご相談のうえ、十分な説明を受けてからご自身の判断で行ってください。

また、本記事で紹介する内容の一部は、一般診療のほか自由診療に該当する可能性があります。保険適用の有無や費用、効果、副作用などについては、必ず受診先の医療機関で最新の情報をご確認ください。

本記事の情報は公開時点の医学的知見やガイドラインをもとにしていますが、今後の研究や法令改正により内容が変更となる場合があります。正確かつ最新の情報を得るために、公的機関（厚生労働省、日本高血圧学会など）や各医療機関の公式情報をあわせてご確認ください。

20代なのに高血圧？若年性高血圧を解説

若年性高血圧とは、一般的に40歳未満、特に20代から30代の若い世代で見られる高血圧のことを指します。

医学的には「young-onset hypertension（若年発症高血圧）」とも呼ばれています。

血圧は、心臓が血液を送り出す際に血管の壁にかかる圧力のことです。

血圧の値は「収縮期血圧（最高血圧）/拡張期血圧（最低血圧）」で表され、単位はmmHg（ミリメートル水銀柱）を使います。

2017年に改訂されたアメリカ心臓病学会とアメリカ心臓協会のガイドラインでは、高血圧は以下のように定義されています。

高血圧の分類（ACC/AHA）

区分	収縮期血圧（mmHg）	拡張期血圧（mmHg）	判定条件（かつ／または）
正常血圧	120未満	80未満	かつ
血圧高値	120〜129	80未満	かつ
ステージ1高血圧	130〜139	80〜89	または
ステージ2高血圧	140以上	90以上	または

つまり、20代であっても血圧が130/80mmHg以上であれば、高血圧と診断されることになります。

ただし、診断確定には複数回の測定による確認が推奨されています。

ACC/AHAガイドラインでは、異なる機会に2回以上測定した平均値に基づいて高血圧を診断することが推奨されており、家庭血圧計での連日測定や外来血圧測定装置（ABPM）を用いた確認も有用です。

重要なのは、若い人の高血圧は単に血圧の数値が高いというだけでなく、長期間にわたって高い血圧にさらされることで、心臓や血管、腎臓などの臓器に早期からダメージが蓄積していくという点です。

若いうちから血圧が高い状態が続くと、40代や50代で心血管疾患を発症するリスクが大幅に上昇することが研究で明らかになっています。

高血圧、ステージI高血圧、およびステージII高血圧を40歳未満で発症した人は、40歳未満で正常血圧であった人と比較して、その後の心血管疾患イベントのリスクが有意に高かった。

引用：PubMed Association of Blood Pressure Classification in Young Adults Using the 2017 American College of Cardiology/American Heart Association Blood Pressure Guideline With Cardiovascular Events Later in Life

若いのになぜ？20代で高血圧になる原因

「若いのに、なぜ自分が高血圧になったのか」と疑問に思う方は多いでしょう。

20代で高血圧になる原因は、大きく分けて生活習慣に関連するものと、病気が背景にある「二次性高血圧」の2つがあります。

遺伝的な要因

家族に高血圧の人がいる場合、遺伝的に高血圧になりやすい体質を受け継いでいる可能性があります。

両親のどちらかが高血圧であれば、子どもが高血圧になるリスクは約2倍、両親ともに高血圧であれば、そのリスクはさらに高まります。

両親ともに高血圧でない対照群と比較して、片親が高血圧の場合は子の高血圧発症リスクは約2倍、両親ともに高血圧の場合は4倍以上高かった

引用：Nature Association of blood pressure and hypertension between parents and offspring: The Korea National Health and Nutrition Examination Survey

遺伝的な要因は変えることができませんが、生活習慣を改善することで、高血圧の発症を遅らせたり、血圧の上昇を抑えたりすることは可能です。

生活習慣の乱れ（食事・運動不足・睡眠）

現代の若者に多い生活習慣の乱れは、高血圧の大きな原因となっています。

食生活の問題では、特に塩分の過剰摂取が問題です。

ファストフードやコンビニ弁当、インスタント食品などには塩分が多く含まれており、毎日のように食べていると知らず知らずのうちに塩分を摂りすぎてしまいます。

WHOによると、世界の成人の平均摂取量は約10.78g/日であり、WHOが推奨する1日5グラム未満よりも大幅に上回っているのが現状です。

また、野菜や果物の摂取不足によるカリウム不足も、血圧上昇の一因となります。

運動不足も深刻です。

デスクワークやリモートワークの増加により、若い世代でも慢性的な運動不足に陥っている人が増えています。

定期的な運動習慣がない人は、運動習慣がある人に比べて高血圧になるリスクが高いことが分かっています。

レクリエーション活動のレベルと高血圧リスクの間には逆相関の用量反応関係が認められる

引用：PubMed Physical activity and risk of hypertension: a meta-analysis of prospective cohort studies

睡眠不足や不規則な睡眠も血圧に悪影響を及ぼします。

睡眠中は通常、血圧が下がりますが、睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、血圧が十分に下がらず、高血圧につながります。

ストレスによる影響

20代から30代は、仕事でのプレッシャー、人間関係の悩み、将来への不安など、多くのストレスにさらされやすい時期です。

慢性的なストレスは、交感神経を過剰に刺激し、血管を収縮させるホルモンを増やすことで血圧を上昇させます。

研究によると、継続的に高いストレスを感じている人は、そうでない人に比べて高血圧を発症するリスクが高いことが示されています。

特に、仕事のストレスが増加すると、高血圧の発症率が上昇することが、長期的な追跡調査で明らかになっています。

仕事のストレスへの累積的および新規の曝露の両方が 7.5 年間の血圧の上昇を予測し、これらの影響は職場での社会的支援のレベルが低い労働者でより強かった

引用：PubMed Central Chronic Psychosocial Stress and Hypertension

肥満・体重増加

体重の増加、特に腹部肥満は、若年性高血圧の重要な危険因子です。

肥満になると、心臓がより多くの血液を全身に送り出す必要が生じ、血圧が上昇します。

また、肥満は血管の炎症を引き起こし、血管の柔軟性を低下させることで、さらに血圧を上げる要因となります。

調査によると、高血圧の症例の約65〜75%が肥満と関連していると報告されています。

過剰な脂肪蓄積と血圧上昇の関係は十分に確立されており、原発性高血圧症の65～78%は肥満が原因であると推定されています。

引用：PubMed Central Obesity-related hypertension: a review of pathophysiology, management, and the role of metabolic surgery

BMI（体格指数）が30kg/m²を超えると、高血圧のリスクが大幅に増加します。

二次性高血圧（病気が原因の場合）

若い人の高血圧では、何らかの病気が原因となっている「二次性高血圧」の割合が高いことが分かっています。

研究によると、40歳未満の高血圧患者のうち、約30%が二次性高血圧であるというデータがあります。

ただし、この割合は専門医療機関に紹介された患者を対象とした研究から得られたものです。

若年者ほど二次性高血圧の割合が高いことは確かですが、専門医療機関での紹介患者と一般診療での患者では頻度が大きく異なる点に注意が必要です。

二次性高血圧の主な原因疾患には以下のようなものがあります。

二次性高血圧の主な原因疾患と特徴

原因疾患・要因	概要・特徴
原発性アルドステロン症	副腎からアルドステロンというホルモンが過剰に分泌される病気で、若年者の二次性高血圧の中で最も多い原因。
腎血管性高血圧	腎臓に血液を送る動脈が狭くなることで発症。特に若い女性では「線維筋性異形成」という血管の病気が原因となることがある。
腎臓病	慢性腎炎など、腎臓そのものの病気が高血圧の原因となる。
褐色細胞腫	副腎の腫瘍から「カテコールアミン」という血圧を上げるホルモンが過剰に分泌される病気。
甲状腺機能亢進症	甲状腺ホルモンが過剰になることで血圧が上昇する。
睡眠時無呼吸症候群	睡眠中に呼吸が止まることを繰り返す病気で、高血圧の原因となる。
薬剤による高血圧	経口避妊薬、一部の鎮痛剤、漢方薬、サプリメントなどが血圧を上げる原因になることがある。

二次性高血圧の場合、原因となっている病気を治療することで、高血圧が完治する可能性もあります。

そのため、若くして高血圧と診断された場合は、必ず医師に相談し、必要な検査を受けることが重要です。

自覚症状はある？若年性高血圧の症状

高血圧の最も厄介な点は、ほとんどの場合、自覚症状がないことです。

だからこそ「サイレントキラー」と呼ばれているのです。

多くの人は、血圧が高くても普段の生活で何も感じることがなく、健康診断や偶然に測定した際に初めて高血圧であることに気づきます。

若い人は特に、「自分は健康だから大丈夫」と思いがちですが、症状がないからといって問題がないわけではありません。

高血圧が非常に高くなった場合（収縮期血圧が180mmHg以上、拡張期血圧が120mmHg以上）には、以下のような症状が現れることがあります。

しかし、これらの症状が出るのは、血圧がかなり高くなってからです。

このような症状が出る前に、定期的に血圧を測定し、早期に発見することが非常に重要です。

研究によると、若年者の高血圧では、自覚症状がないにもかかわらず、すでに心臓の肥大や動脈の硬化といった臓器障害が始まっていることが画像検査で確認されています。

症状がないからといって油断せず、定期的な血圧測定を習慣にしましょう。

若いうちから高血圧を放置するとどうなる？

「症状がないし、まだ若いから大丈夫」と高血圧を放置することは、将来に大きなリスクを抱え込むことになります。

若いうちから高血圧が続くということは、それだけ長い期間、心臓や血管が高い圧力にさらされ続けることを意味します。

これにより、以下のような深刻な合併症のリスクが高まります。

心臓への影響

高血圧が続くと心臓は常に高い圧力に対抗して血液を送り出さなければならず、心臓の筋肉（特に左心室）が厚く硬くなります。

この状態を「左室肥大」といい、心不全や不整脈の原因となります。

研究では、若いうちに高血圧があると、中年期までに心血管疾患を発症するリスクが大幅に上昇することが示されています。

実際、40歳未満で心筋梗塞を起こす患者の約20%が既往歴または合併症として高血圧を有しているとの報告があります。

心筋梗塞を発症した2,097名の連続若年患者のうち、431名（20.5%）が40歳以下であった。

引用：ScienceDirect Risk Factors and Outcomes of Very Young Adults Who Experience Myocardial Infarction: The Partners YOUNG-MI Registry

ただし、喫煙、脂質異常症、糖尿病など他の危険因子も同時に関与していることが多く、高血圧のみが原因ではありません。

脳への影響

高血圧は脳卒中の最大の危険因子です。

若いうちから血圧が高いと、脳の血管にダメージが蓄積し、将来的に脳梗塞や脳出血のリスクが高まります。

また、最近の研究では、若年者の高血圧が認知機能の低下とも関連していることが分かってきています。

腎臓への影響

腎臓は血液をろ過する重要な臓器ですが、高血圧が続くと腎臓の血管が傷つき、腎機能が徐々に低下します。

これが進行すると慢性腎臓病となり、最終的には透析が必要になることもあります。

血管への影響

高血圧によって全身の血管の壁が傷つき、動脈硬化が進行します。

これにより、心筋梗塞、脳卒中、下肢の血流障害など、さまざまな血管系の病気のリスクが高まります。

重要なのは、これらの変化は静かに、しかし確実に進行していくということです。

30代で高血圧をコントロールしていない場合、60代になる頃には深刻な臓器障害を抱えている可能性が高くなります。

しかし、逆に言えば、若いうちに高血圧に気づき、適切に管理することができれば、これらのリスクを大幅に減らすことができます。

早期発見、早期対策が何よりも重要なのです。

若年性高血圧は治る？治療方法について

「若年性高血圧は治るのか」という質問をよく受けますが、答えは「原因によって異なる」となります。

次性高血圧の場合、原因となっている病気を治療することで、高血圧が改善または完治する可能性があります。

原発性アルドステロン症で片側副腎病変がある場合は手術で摘出することで、血圧が正常化することがあります。

腎動脈狭窄の場合、原因により治療方針が大きく異なります。

若い女性に多い線維筋性異形成（FMD）では、バルーン血管形成術（PTRA）が治療の第一選択となり、血圧の改善や正常化が期待できます。

動脈硬化性の腎動脈狭窄では、血管内治療の効果が限定的であり、内科的治療（薬物療法）が原則となります。

一方、生活習慣や遺伝的要因による本態性高血圧（原因が特定できない高血圧）の場合、「完治」という言葉は使いにくいかもしれませんが、生活習慣の改善によって血圧を正常範囲にコントロールし、薬を使わずに過ごせるようになることは十分に可能です。

生活習慣の改善が基本

若年性高血圧の治療では、まず生活習慣の改善が最も重要です。

多くの場合、この段階で血圧が改善します。

減塩

減塩は最も効果的な方法の一つです。

日本高血圧学会のガイドライン（JSH2019/2025）では1日6グラム未満が推奨されています。

さらに、WHO（世界保健機関）は1日5グラム未満を推奨しており、より厳格な減塩が理想的とされています。

外食やコンビニ食品を控え、自炊を増やし、調理の際には減塩醤油や出汁を活用するなどの工夫が有効です。

体重管理

肥満がある場合、体重を5〜10%減らすだけでも血圧が改善することがあります。

大規模な研究では、体重1kg減少あたり収縮期血圧が約1mmHg低下することが示されています。

ただし、この効果には個人差があり、減量の期間や方法によっても変動します。

運動習慣を身につける

週に150分以上の中等度の有酸素運動（早歩きや自転車こぎなど）と、週2〜3回の筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されています。

運動は血圧を下げるだけでなく、ストレス解消にもつながります。

禁煙・アルコール制限

喫煙は血管を収縮させ、血圧を上昇させます。

また、動脈硬化を加速させるため、心血管疾患のリスクを大幅に高めます。

アルコールの制限も重要です。

過度の飲酒は血圧を上昇させます。

男性は1日2杯、女性は1日1杯程度に抑えることが推奨されています。

薬物療法が必要なケース

生活習慣の改善だけでは血圧が十分に下がらない場合や、高血圧が重度の場合、臓器障害がすでに始まっている場合などには、降圧薬による治療が必要になります。

若い人に対する降圧薬の使用については慎重な判断が必要ですが、必要な場合には適切に使用することで、将来の心血管疾患を予防することができます。

降圧薬にはいくつかの種類があり、個々の患者の状態に応じて最適な薬が選択されます。

重要なのは、薬を飲み始めたからといって生活習慣の改善をおろそかにしてはいけないということです。

薬と生活習慣の改善を組み合わせることで、最も良い効果が得られます。

定期的な検査とモニタリング

若年性高血圧の治療では、定期的な血圧測定と医師の診察が欠かせません。

特に、二次性高血圧の可能性がある場合は、適切な検査を受けることが重要です。

また、家庭での血圧測定も非常に有用です。

朝晩2回、同じ時間に測定し、記録することで、血圧の変化をより正確に把握することができます。

これは医師が治療方針を決める上でも重要な情報となります。

20代からできる高血圧の予防法

高血圧を予防することは、将来の健康を守る上で非常に重要です。

20代から始められる効果的な予防法をご紹介します。

食生活の見直し（減塩・バランスの良い食事）

食生活の改善は、高血圧予防の基本中の基本です。

特に効果的なのが「DASH食（Dietary Approaches to Stop Hypertension：高血圧を止めるための食事アプローチ）」と呼ばれる食事法です。

DASH食は、アメリカ国立衛生研究所が開発した食事療法で、高血圧の予防と改善に科学的に証明された効果があります。

この食事法の主なポイントは以下の通りです。

研究によると、DASH食を実践することで、収縮期血圧が約11mmHg、拡張期血圧が約6mmHg低下することが示されています。

特に、すでに高血圧がある人でより大きな効果が見られ、減塩（1日1,500mg未満のナトリウム摂取）を組み合わせると、降圧効果はさらに大きくなります。

具体的な実践方法としては、加工食品や外食を減らし、自炊を増やすことが効果的です。

調理の際は、塩の代わりに香辛料やハーブ、レモン汁などを使って味付けを工夫しましょう。

また、カリウムを多く含むバナナ、オレンジ、ほうれん草などの食品を積極的に摂ることも血圧管理に役立ちます。

適度な運動習慣

定期的な運動は、血圧を下げるだけでなく、体重管理、ストレス解消、心肺機能の向上など、多くの健康効果をもたらします。

運動の目標は、週に150分以上の中等度の有酸素運動です。

これは、1日30分、週5日の運動に相当します。

中等度の運動とは、息が少し上がる程度の運動が該当します。

さらに、週に2〜3回、筋力トレーニングを行うことも推奨されています。

筋力トレーニングは、基礎代謝を上げ、体重管理を助けるとともに、血圧のコントロールにも効果があります。

運動を始める際は、いきなり激しい運動をするのではなく、自分の体力に合わせて徐々に強度や時間を増やしていくことが大切です。

また、日常生活の中で活動量を増やすことも効果的です。

エレベーターではなく階段を使う、一駅手前で降りて歩く、仕事の合間にストレッチをするなど、小さな工夫を積み重ねましょう。

ストレス管理

慢性的なストレスは血圧を上昇させる大きな要因です。

ストレスを完全になくすことは難しいかもしれませんが、上手に管理することは可能です。

効果的なストレス管理法には以下のようなものがあります。

ストレス管理の方法と効果

ストレス対策法	概要・期待される効果
深呼吸	1日数回、ゆっくりと深い呼吸を行うことで交感神経の興奮を抑え、血圧を下げる効果（収縮期血圧で数mmHg程度の低下）が報告されている。
瞑想・マインドフルネス	心を落ち着かせ、ストレス反応を和らげる効果がある。ただし、減塩・運動・薬物療法などの主要治療の補助的手段として用いる。
ヨガ	身体的リラクゼーションと精神的安定を同時に得られる。
趣味の時間	好きなことに集中する時間を持つことで、ストレスから離れ心身をリフレッシュできる。
十分な睡眠	質の良い睡眠はストレス管理の基本。1日7〜8時間の睡眠を心がける。

また、人とのつながりも重要です。

友人や家族と話したり、困ったときには誰かに相談したりすることで、ストレスを軽減できます。

禁煙・節酒

喫煙は血管を収縮させ、動脈硬化を促進し、高血圧のリスクを高めます。

研究によると、喫煙者は非喫煙者に比べて高血圧になるリスクが高く、心血管疾患のリスクも大幅に上昇します。

若いうちに禁煙することで、これらのリスクを大きく減らすことができます。

アルコールについては、適度な量であれば必ずしも悪影響はありませんが、過度の飲酒は明らかに血圧を上昇させます。

研究によると、アルコール摂取量を減らすことで、血圧の低下が期待できます。

メタ解析では、減酒により平均して収縮期血圧が3mmHg、拡張期血圧が2mmHg程度低下することが示されています。

飲酒量の減少は、収縮期血圧および拡張期血圧の平均（95%信頼区間）がそれぞれ-3.31 mmHg（-2.52～-4.10 mmHg）、-2.04 mmHg（-1.49～-2.58 mmHg）と有意に低下した。

引用：PubMed Effects of alcohol reduction on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials

特に重度の飲酒者が飲酒を中止した場合、降圧効果がより大きいことが報告されています。

飲酒する場合は、男性で1日2杯（純アルコール換算で約20〜30g）、女性で1日1杯程度に抑えることが推奨されています。

定期的な血圧測定

高血圧は症状がないため、定期的な血圧測定が何よりも重要です。

アメリカ心臓協会は、20歳以上のすべての成人に対し、医療機関での受診時ごと、または少なくとも年に1回の血圧測定を推奨しています。

ただし、血圧が正常範囲の場合は3〜5年ごとの測定を許容する機関もあり、測定頻度の推奨は機関によって若干異なります。

家庭血圧計を使って自宅で血圧を測定することも非常に有効です。

朝起きた後（起床後1時間以内、服薬前、朝食前）と夜寝る前の1日2回、同じ時間帯に測定することが推奨されます。

各測定時には1分間隔で2回測定し、その平均値を記録します。

これを最低3〜5日間、できれば7日間続けることで、血圧の変化をより正確に把握できます。

家庭血圧は、医療機関で測定する血圧よりも、将来の心血管疾患のリスクをより正確に予測できることが研究で示されています。

いくつかのシステマティックレビューおよびメタアナリシスでは、心エコー図による左室重量指数との関連性において、自己血圧は診察室での血圧測定よりも優れていると結論付けられています。

引用：American Heart Association Journals Self-Measured Blood Pressure Monitoring at Home: A Joint Policy Statement From the American Heart Association and American Medical Association

もし血圧が高めだと分かった場合は、早めに医師に相談しましょう。

早期発見、早期対策が、将来の健康を守る鍵となります。

よくある質問（FAQ）

20代で血圧130/80mmHgと言われました。すぐに治療が必要ですか？

血圧130/80mmHgは、2017年の基準ではステージ1高血圧に該当しますが、すぐに薬物治療が必要とは限りません。

まずは3〜6ヶ月間、生活習慣の改善に取り組むことが推奨されます。

具体的には、減塩、体重管理、運動習慣、禁煙、節酒などです。

この期間に血圧が改善しない場合や、血圧がさらに高い場合（140/90mmHg以上）、糖尿病や腎臓病などの合併症がある場合は、薬物治療の開始を検討します。

ただし、若い方の高血圧では二次性高血圧（病気が原因の高血圧）の可能性も考慮する必要があるため、必ず医師に相談し、必要な検査を受けることが重要です。

自己判断で放置せず、定期的に血圧を測定し、医師と相談しながら適切な対策を講じましょう。

高血圧の薬は一生飲み続けなければいけませんか？

必ずしも一生飲み続けなければならないわけではありません。

二次性高血圧の場合、原因となっている病気（甲状腺機能亢進症、原発性アルドステロン症など）を治療することで、高血圧が治り、薬が不要になることがあります。

本態性高血圧（原因が特定できない高血圧）の場合でも、生活習慣の改善によって血圧が十分に下がれば、医師の判断のもとで薬を減量したり、中止したりできる可能性があります。

特に若い方で、肥満が改善したり、運動習慣が定着したりすると、薬が不要になるケースも少なくありません。

重要なのは、薬を飲んでいるからといって生活習慣の改善を怠らないことです。

また、自己判断で薬を中止することは危険ですので、必ず医師に相談してください。

定期的に血圧を測定し、医師と相談しながら、最適な治療方針を決めていきましょう。

高血圧でも妊娠・出産はできますか？注意点は？

高血圧があっても、適切な管理のもとで妊娠・出産は可能です。

ただし、いくつかの重要な注意点があります。

妊娠前の準備

• 妊娠を考えている場合は、事前に医師に相談することが重要です
• 血圧を安定させてから妊娠することが理想的です
• 服用している降圧薬の中には、妊娠中に使用できないものがあるため、医師と相談して薬を調整する必要があります
• 特に、ACE阻害薬やARBは胎児に影響を与える可能性があるため、妊娠前に別の薬に変更する必要があります

高血圧がある女性は、妊娠高血圧症候群や子癇前症のリスクが高くなります。

これらは母体と胎児の両方に影響を及ぼす可能性があるため、妊娠中は特に注意深い管理が必要です。

妊娠中の管理

• 定期的な血圧測定と医師の診察を受ける
• 塩分を控えた食事を心がける
• 体重管理に注意する
• 医師の指示に従って薬を服用する
• 異常な症状（激しい頭痛、視界のかすみ、急激な体重増加など）があれば、すぐに医師に連絡する

適切な管理を行えば、多くの場合、健康な赤ちゃんを出産することができます。

不安なことがあれば、産婦人科医や循環器内科医に遠慮なく相談しましょう。

エナジードリンクやカフェインは血圧に影響しますか？

エナジードリンクやカフェインは、一時的に血圧を上昇させることがあります。

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、摂取後30〜60分程度、血圧を一時的に5〜10mmHg程度上昇させることがあります。

ただし、習慣的にカフェインを摂取している人では、この効果は減弱します。

適度な量（1日2〜3杯程度のコーヒー）であれば、長期的な血圧上昇や心血管疾患のリスク増加にはつながらないという研究結果もあります。

ただし、個人差があるため、カフェイン摂取後に動悸や不快感を感じる場合は控えめにしましょう。

エナジードリンクには、カフェインに加えて大量の糖分やタウリンなどの成分が含まれています。

これらは血圧や心拍数を上昇させる可能性があり、特に高血圧の人には注意が必要です。

研究では、エナジードリンクを摂取した後、血圧が有意に上昇し、その効果が数時間続くことが示されています。

また、頻繁に摂取すると、肥満や糖尿病のリスクも高まります。

推奨事項

• 高血圧がある場合、エナジードリンクは避けることをお勧めします
• コーヒーや紅茶は適度な量であれば問題ありませんが、砂糖の入れすぎに注意
• 血圧が高めの時期は、カフェイン摂取を控えめにする
• カフェイン摂取後に血圧を測定する場合は、30分以上空けてから測定する

まとめ｜若年性高血圧は早期発見・早期対策が大切

20代での高血圧は決して珍しいことではなく、約5人に1人が該当する可能性があります。

若いからといって油断せず、自分の血圧を知り、適切に管理することが重要です。

若年性高血圧は、生活習慣の乱れ、遺伝、ストレス、肥満などさまざまな原因で起こります。

また、約30%は二次性高血圧という治療可能な病気が原因である可能性があります。

高血圧は症状がほとんどないため、定期的な血圧測定が不可欠です。

放置すると、心臓、脳、腎臓、血管に深刻なダメージが蓄積し、将来的に心筋梗塞、脳卒中、腎不全などのリスクが大幅に高まります。

しかし、早期に発見し、生活習慣を改善することで、血圧をコントロールし、これらのリスクを減らすことは十分に可能です。

予防と管理の基本は、DASH食を中心としたバランスの良い食事、減塩、定期的な運動、ストレス管理、禁煙、節酒です。

これらを日常生活に取り入れることで、高血圧を予防し、健康的な生活を送ることができます。

20代という若さで高血圧と診断されることは不安かもしれませんが、見方を変えれば、早期に気づけたことで将来の健康を守るチャンスを得たとも言えます。

今日から、できることから始めてみましょう。

定期的に血圧を測り、必要に応じて医師に相談しながら、健康な未来を築いていきましょう。