メタボリックシンドロームとは・・・

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満（内臓に脂肪が蓄積するタイプの肥満）に加え、高血糖、脂質異常（トリグリセライドやHDLコレステロールの異常）、高血圧が複数みられる状態をいいます。

メタボリックシンドロームの診断基準

内臓に脂肪が蓄積する主な原因は、日常の飲食でエネルギーを多くとりすぎていることや、身体活動量の不足により消費エネルギーが少ないことです。そして内臓脂肪型肥満は、高血糖、脂質異常、高血圧を引き起こす共通の引き金のひとつにもなっています。

放っておくと・・・

通常、メタボリックシンドロームに症状はありません。しかし、内臓に脂肪が蓄積した状態が続くと、糖尿病、脂質異常症（高脂血症）、高血圧症などの生活習慣病を発症しやすく、脳卒中や虚血性心疾患などを発症する危険性も高まります。

メタボリックシンドロームから抜け出すには、内臓脂肪を減らす生活習慣に切り替えていくことがポイントです。下記の項目で今の生活習慣をチェックし、あてはまる項目から気をつけましょう。

主食

ごはん・パン・麺から1品。芋やかぼちゃなどがあるときは少し控えて

主菜

魚介類・肉・卵・大豆製品を使ったおかずを1品

副菜

野菜・きのこ・海藻・こんにゃくを使ったおかずを2〜3品

その他の注意点

• 汁物は1日1杯、漬物も1回以下
  塩分を控えるため
• 果物は1日1品、牛乳（ヨーグルト）はコップ1杯
  なるべく夜おそくないときに
• 菓子（菓子パン類含む）やアルコール類は控えめに
  エネルギー過剰を招きやすい食品なので、1週間にとる回数や量を決めて
• 油を使った料理は1食に何品も重ねない
  エネルギー過剰を予防

1日に必要なエネルギーの目安は？

成人が1日に必要なエネルギーは年齢、性別、身長、身体活動量によって一人ひとり違いますが、目安は次のように計算で求めることができます。

1日に必要なエネルギーの目安

減量が必要な人、高齢者、活動量が少ない人は、少ないほうのエネルギーを基準にしましょう。

Q1 朝食が食べられるようになる方法はありますか？

食欲がなく食べられないのは、前夜遅くにたくさん食べているためかもしれません、夜食べる量を少なくしれみましょう。そして朝は食べられそうなものから始めて、朝食をとる習慣をつけていきましょう。起きてから時間がたつと食べられるのであれば、職場などに着いてから、おにぎりやパン、果物、ヨーグルトなどをとってもよいでしょう。

Q2 外食が多いので正しい食習慣が守れそうにありません

外食だと何をどれだけ食べているのかわかりにくいので、調整が難しいかもしれません。できるだけ和定食のようなエネルギーが低めで栄養バランスがとれたものを選びましょう。ごはんの量が多ければ残す、汁物や漬物は残す、などの工夫も大切です。また外食が続くと、野菜類が不足しがちですので、野菜料理を追加したり、自宅で野菜類をしっかりとるように心がけましょう。

Q3 野菜をたくさん食べるにはどうしたらよいでしょうか？

野菜類の料理は、下ごしらえに時間がかかっておっくうに感じられることがあるかもしれません。簡単に確実に野菜をとるポイントを挙げますので、試してみてはいかがでしょうか。

• 生で食べられる野菜を常備する（トマト、きゅうりなど）
• 野菜はまとめて途中まで処理しておくか、カット野菜や冷凍野菜を利用する
• 野菜類をたっぷりとみそ汁やスープの具にして多めに用意しておく
• 皮むき器やスライサーなど、調理が簡単に済む器具も利用する